Hướng dẫn làm lưu thông mạch máu não ngăn ngừa đột quỵ

Máu lưu thông lên não kém là tình trạng xảy ra thường xuyên ở người cao tuổi. Não bộ chỉ có thể xử lý thông tin khi được cung cấp lượng máu đủ dùng. Nếu quá trình này bị cản trở sẽ làm suy giảm chức năng của não. Người bệnh có thể phải đối mặt với những biến chứng nghiêm trọng, trong đó nguy hiểm nhất là tai biến huyết quản não. do vậy, bài viết dưới đây sẽ giúp người bệnh nắm rõ cách làm lưu thông mạch máu não hiệu quả.

Tình trạng thiếu máu lên não và nguyên cớ gây bệnh

Thiếu máu lên não là tình trạng giảm máu lưu thông đến não, khiến các tế bào não không được cung cấp đầy đủ oxy và chất dinh dưỡng. Tế bào tâm thần do thiếu năng lượng nên hoạt động và chức năng sẽ đều bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

Thiếu máu não khởi phát thường có những triệu chứng nhẹ, khó nhận biết và tăng dần theo mức độ của bệnh. Những triệu chứng phổ quát người bệnh gặp phải đó là: đau đầu, chóng mặt, buồn nôn, rối loạn cảm giác, thân mỏi mệt, suy giảm trí nhớ…

Tình trạng thiếu máu lên não xuất hiện phổ biến ở nhóm người cao tuổi, người mắc bệnh lý về tim mạch, áp huyết. duyên cớ gây bệnh cũng rất đa dạng, người bị thiếu máu não có thể do một hoặc nhiều nguyên nhân kết hợp với nhau:

– Xơ vữa động mạch: Đây chính là nguyên nhân gây ra hơn 80% trường hợp thiếu máu não.

– Tăng áp huyết: Tình trạng này khiến thành mạch giãn dần ra, làm xuất hiện những tổn thương, phình mạch, chảy máu não và hình thành cục máu đông ngăn cản lưu thông máu.

– Bệnh lý tim mạch: Các bệnh lý về tim mạch khiến chức năng bơm máu lên não cũng như mọi cơ quan khác bị suy giảm.

– Bệnh lý cột sống, đốt sống cổ: Gây chèn lấn mạch máu, làm ngắt quãng quá trình lưu thông máu lên não.

Ngoài ra, các nhân tố tác động gây thiếu máu lên não khác bao gồm: bao tay, stress, lười vận động, lạm dụng rượu bia, thuốc lá, chế độ dinh dưỡng thiếu khoa học…

Phương pháp giúp lưu thông huyết mạch não

Để phòng ngừa, kiểm soát tình trạng thiếu máu lên não, người bệnh nên tham khảo một số cách giúp lưu thông huyết quản não đơn giản dưới đây:

Duy trì chế độ ăn uống hợp lý, đủ dinh dưỡng

Dinh dưỡng luôn đóng vai trò quan trọng trong nuôi dưỡng và đảm bảo chức năng của não bộ, hệ tuần hoàn và tim mạch. Với người bị thiếu máu lên não, cần lưu ý bổ sung các loại thực phẩm dinh dưỡng như:

– Sắt: Giúp xúc tiến quá trình tạo máu, tăng cường chất lượng máu nuôi não cũng như toàn thân.
– Omega-3: Tăng cường hoạt động của tim mạch và chức năng não bộ, có thể tìm thấy nhiều trong cá hồi, cá tuyết, cá trích…
– Nitrat: Có nhiều trong rau diếp, cải bó xôi…
– Polyphenols: Có nhiều trong các loại đậu, hạt, trà, cacao…

Cùng với đó, người bệnh thiếu máu não cần hạn chế những loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe như: mỡ động vật, thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, các chất kích thích và đồ uống có cồn…

Cách làm lưu thông huyết quản não nhờ tập thể dục và vận động thường xuyên

Tập thể dục là chính là cách tốt nhất để tăng cường sức khỏe, sự dẻo dai của cơ bắp và tim mạch, từ đó xúc tiến máu tuần hoàn tốt hơn. do vậy, kể cả người khỏe mạnh và người bệnh đều cần dành thời kì vận động mỗi ngày ít nhất 30 phút.

Các bài tập tốt cho hoạt động của tim mạch và lượng máu bơm lên não gồm: đi bộ, tập yoga, đạp xe, kéo giãn thân, khiêu vũ…

Cách làm lưu thông mạch máu não nhờ tập thể dục và vận động thường xuyên

nghỉ ngơi và hạn chế găng tay

Tâm lý không ổn định cùng với tình trạng stress, lo âu, căng thẳng có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe tim mạch và não bộ. Khi người bệnh có trạng thái găng tay, bực tức sẽ khiến lượng máu lưu thông lên não thường kém hơn và gây ra cảm giác choáng váng, nhức đầu, thậm chí ngất và đột quỵ.

Chính thành ra, người bệnh nên dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn, tránh bít tất tay và làm việc quá sức. Đặc biệt cần đảm bảo đủ thời gian ngủ mỗi ngày từ 7 – 8 tiếng và ngủ sớm trước 11 giờ đêm.

Duy trì phong thái ngủ đúng cách

tư thế ngủ có ảnh hưởng rất lớn tới quá trình lưu thông mạch máu não. Những người bị thiếu máu não nên duy trì phong thái nằm ngửa. Đây được gọi là phong thái chức năng giúp người bệnh dễ dàng đi vào giấc ngủ, lưu thông khí huyết và thúc đẩy oxy lên não. Cần đảm bảo dùng gối cao 15 – 18cm và hít thở chậm khoảng 20 lần trước khi ngủ để có giấc ngủ ngon hơn.

Ngủ ở tư thế nằm nghiêng bên trái

Theo các chuyên gia, phong độ ngủ cho người thiếu máu não nghiêng về bên trái giúp hạn chế hiệu quả các tác động của lên mạch máu, cũng như các cơ quan tại ổ bụng. Từ đó, cải thiện được tình trạng lưu thông máu, hạn chế nguy cơ thiếu máu cục bộ tại não.

Ngoài ra, việc người bệnh nằm nghiêng bên trái cũng giúp giảm áp lực lên tim đến từ hệ tuần hoàn, giúp máu chuyển di từ tim tới các cơ quan khác chóng vánh và dễ dàng hơn. Nhờ vậy, quá trình co bóp đẩy lưu lượng máu lưu thông máu từ tim lên não cũng nhiều hơn.

Nằm nghiêng bên trái là lựa chọn tối ưu nhất cho người thiếu máu não

Ngủ ở tư thế nằm ngửa

Một trong những phong thái ngủ cho người thiếu máu não có thể vận dụng tiếp theo chính là nằm ngửa. Tuy nhiên, bệnh nhân cần đảm bảo việc mình không gặp phải các bệnh lý về tim phổi và cao huyết áp nếu muốn sử dụng phong độ ngủ này.

Khi nằm ngửa, các cơ bắp và hệ thống thần kinh của thân thể có được dạng ngơi nghỉ tối đa, nhờ vậy, huyết khí được lưu thông tốt hơn, máu và oxy cũng được cung cấp đủ hơn cho não. Đặc biệt là khi bạn có được một giấc ngủ sâu và dài.

Tư thế nằm ngửa cho người bệnh

Bổ sung nước uống tốt cho não bộ là cách làm lưu thông huyết quản não hiệu quả

Việc bổ sung các chất dinh dưỡng là điều rất cấp thiết cho hoạt động não bộ. Trên thực tế, một số loại thực phẩm tốt đưa vào cơ thể sẽ giúp não bộ khỏe mạnh và gia tăng khả năng ghi nhớ tốt. Do đó, người bị thiếu máu lên não nên tuyển lựa những loại nước uống sau:

– Nướp ép táo: Trong táo có chứa vitamin C, chất xơ, sắt và flavonoid có tác dụng duy trì lượng hồng huyết cầu, hỗ trợ lưu thông mạch máu não hiệu quả.

– Nước ép việt quất: Thành phần anthocyanin có trong việt quất không chỉ chống oxy hóa, chống viêm mà còn giúp tăng cường trí óc, giảm găng tay…

– Nước cam ép: Cam là loại trái cây giàu vitamin C có tác dụng tương trợ chống lại quá trình lão hóa cơ thể, song song đảm bảo trí não luôn khỏe mạnh.

– Nước ép củ cải đường: Đây là loại nước ép cung cấp nhiều magie, sắt, vitamin C, đặc biệt là nitrat giúp cải thiện lưu thông máu.

Cải thiện lối sống lành mạnh

Lối sống lành mạnh không chỉ giúp tăng cường lưu thông máu lên não mà còn nâng cao sức khỏe. Việc duy trì mức cân nặng ổn định sẽ giúp người bệnh đẩy lùi các bệnh và thúc đẩy tuần hoàn máu tốt hơn. Ngoài ra, cần hạn chế và tự lề thói hút thuốc lá, bởi nicotin có trong thuốc làm hạn chế sự lưu thông của dòng máu qua động mạch, cản trở lưu lượng máu đến não.

Hướng dẫn làm lưu thông mạch máu não ngăn ngừa đột quỵ